Jak stres souvisí s nedostatkem biotinu?

Biotin, vitamin B7 nebo také vitamin Hje ve vodě rozpustný vitamin ze skupiny B-komplexu, který je nezbytný pro zdravý energetický metabolismus. Biotin řadíme k tzv. vitagenům, látkám, které lidskému tělu slouží jako stavební materiál a zdroj energie.

Biotin a projevy stresu

  • Nervozita, stres, podrážděnost, zhoršená paměť, deprese nebo změny nálad.
    Nízký biotin narušuje energetický metabolismus neuronů, což může vést k pocitu napětí a neschopnosti se uvolnit. Zhorší se nálada až do možných depresí, neboť biotin nepřímo je zapojen do syntézy neurotransmiterů (jako serotonin – hormon štěstí), jejich nedostatek vede k výkyvům nálad. Při zvýšené úzkosti je mozek méně schopný vyrovnávat hladinu stresových hormonů, což může vést k úzkostným stavům.
  • Pocity únavy a mentální mlhy, zpomalené reakce se projevuje neschopností se soustředit a je současně zpomalené myšlení.
  • Mravenčení a brnění v rukou nebo nohou (parestezie), je z důvodu zhoršené funkce nervového systému a myelinu. Může se projevit i svalová slabost nebo bolest, kdy nervová dysfunkce může způsobit neuromuskulární potíže. Při třesech nebo při zvýšeném napětí svalů je špatný metabolismus tuků a energie v nervech může vyvolat tyto projevy.

Stres a nedostatek biotinu

Dlouhodobý stres zvyšuje spotřebu vitamínů skupiny B, včetně biotinu. Pokud strava je jednostranná může se hladina biotinu snižovat. Nízký biotin oslabuje nervový systém a zhoršuje odolnost proti stresu. Bez biotinu mozek i nadledviny (orgány produkující stresové hormony) nepracují optimálně. Biotin je nezbytný kofaktor pro klíčové enzymy metabolismu, především na přeměnu glukózy, mastných kyselin a některých aminokyselin. Biotin je nenápadný, ale velmi důležitý vitamín, vodou rozpustný. Působí jako nezbytný koenzym pro enzymy zapojené do metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin. Jeho hlavní úlohou je umožnit fungování tzv. karboxyláz – enzymů, které zajišťují přeměnu základních živin na využitelnou energii v buňkách. bez přítomnosti biotinu by enzymatické reakce neprobíhaly, což by vedlo ke zhoršenému energetickému metabolismu a poruchám růstu buněk. Ačkoliv je nedostatek biotinu vzácný (tělo si jej částečně vytváří střevní mikroflórou), může se objevit u osob s genetickým deficitem  biotinidázy (enzym potřebný k recyklaci biotinu), u dlouhodobě podvyživených jedinců, osob užívajících syrové vaječné bílky.
Biotin má také neuroprotektivní účinky – podporuje správnou funkci nervového systému a přenos nervových vzruchů. Je zkoumán s roztroušenou sklerózou (RS) nebo neuropatiemi.

Biotin a ostatní látky pro mozek

Biotin je klíčový koenzym metabolismu živin. Nejlépe působí v kombinaci s dalšími vitamíny skupiny B-komplex (B1, B6, B12, kyselina listová), hořčíkem a omega-3 mastnými kyselinami. Tyto látky dohromady podporují paměť, kognitivní funkce a odolnost proti stresu. nedostatek B-vitamínů je častý při chronickém stresu, vyčerpání, u veganů nebo starších osob.

Nejvýznamnější z hlediska stresu:

B1 (thiamin): Zlepšuje náladu a koncentraci

B6 (pyridoxin): Klíčový pro tvorbu serotoninu a dopaminu (hormony nálady)

B9 (kyselina listová): Podporuje mozkovou činnost a snižuje únavu

B12 (kobalamin): Chrání nervy, pomáhá proti úzkosti a vyčerpání

Nesmíme zapomenout na Hořčík (Magnesium), čili antistresový minerál, který uklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly, pomáhá proti úzkosti, nespavosti a podráždění, podporuje tvorbu energie v mozku. Zásadní pro strukturu mozku a přenos nervových signálů je Omega-3 mastná kyselina(DHA, EPA), podporuje pozornost, nálady, snižuje záněty v těle i mozku, pomáhá při depresi, úzkosti, syndromu vyhoření. nesmíme zapomínat na adaptogeny – Ashwagandha, která snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon), zlepšuje spánek. Rhodiola rosea zvyšuje psychickou odolnost a výkonnost, Bacopa monnieri zlepšuje paměť, koncentraci a uklidňuje mysl. nesmíme opomenout vitamín D, který ovlivňuje náladu, imunitu i mozkové funkce. Jeho nedostatek souvisí s depresí, podrážděností a únavou. Tělo si ho tvoří ze slunce, ale v zimě nebo při nedostatku slunečního svitu je vhodné ho doplňovat.

10 potravin pro mozek

  1. Losos a tučné ryby (makrela, sardinky), jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny (EPA. DHA) a jsou základem pro tvorbu nervových membrán a neurotransmiterů. Zlepšují paměť, soustředění a chrání mozek před stárnutím.
  2. Vlašské ořechy obsahují ALA (rostlinná forma omega-3), hořčík, vitamin E a biotin. Jsou výborným doplňkem pro podporu kognitivních funkcí a prevenci únavy mozku.
  3. Borůvky a lesní plody jsou plné antioxidantů (flavonoidy), které chrání mozkové buňky před oxidativním stresem. Podporují paměť a učení.
  4. Vejce (vařená) jsou bohatý zdroj cholinu – prekurzoru acetylcholinu (neurotransmiteru důležitého pro paměť). Žloutek obsahuje také biotin a vitaminy B-komplexu.
  5. Avokádo obsahuje zdravé tuky (mononenasycené), které zlepšují průtok krve v mozku. Obsahují vitamin K, foláty a antioxidanty.
  6. Hořká čokoláda (min. 70% kakaa) obsahuje flavonoidy a kofein pro zvýšení soustředění a prokrvení mozku. Zlepšuje náladu díky podpoře serotoninu a endorfinů.
  7. Špenát a listová zelenina jsou plné vitamínů B9 (kyselina listová), vitamin K, lutein a hořčík, které podporují nervový systém a paměť.
  8. Celozrnné obiloviny (oves, quinoa, pohanka) jsou stabilní zdroj glukózy a vlákniny pro energii mozku. Obsahují vitamíny B skupiny a minerály pro optimální stav nervů.
  9. Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku, hořčíku, železa a mědi, důležitých minerálů pro přenos nervových signálů.
  10. Káva a zelený čaj obsahují kofein pro bdělost a antioxidanty (polyfenoly), které podporují dlouhodobé zdraví mozku.

Pokud chcete vědět více o ozdravném programu přírodní cestou vyplňte přiložený Kontaktní formulář …, nebo o produkty ZDE …

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU …

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem …

Udělejte první krok k uzdravení

Vyplňte kontaktní formulář a ozveme se vám pro domluvení konkrétních podrobností.

Institut zdraví
Poradenské centrum pro podporu zdraví

Rychnov nad Kněžnou

tel.: + 420 603 487 789
tel : + 420 737 121 819
info@poradnaprozdravi.cz
dotazy@poradnaprozdravi.cz

Kde nás najdete