Hořčík: Skrytá síla energie a psychické pohody

V dnešním uspěchaném světě často zapomínáme na to, co naše tělo opravdu potřebuje, aby fungovalo naplno. Jedním z těch nejdůležitějších, přitom často opomíjených minerálů, je hořčík. Tento neviditelný hrdina našeho zdraví je klíčem k energii, správnému fungování svalů i nervů, je nezbytný pro celkovou vitalitu a klidný spánek.

Co je hořčík a proč je tak důležitý?

Hořčík (Mg, magnezium) je minerál, který se nachází v každé buňce našeho těla. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích, včetně tvorby energie, syntézy bílkovin, regulace svalových kontrakcí a nervové signalizace. Bez dostatečného množství hořčíku můžeme pociťovat únavu, křeče, podrážděnost či dokonce problémy se spánkem. Hořčík je také důležitý pro zdravé srdce.
V organismu hořčík (Magnesium) působí v součinnosti s vápníkem. Doporučuje se, aby byl poměr hořčíku : vápníku 1:2 dílům. Nedostatek hořčíku způsobí přebytek vápníku, přebytek hořčíku brání vstřebávání vápníku. Díky tomu také brání zavápnění srdce a ledvin. Kombinujte hořčík také s vitamínem B6, který zlepšuje jeho vstřebávání a podporuje nervovou soustavu. Pravidelný příjem hořčíku pomáhá nejen fyzické energii, ale i psychické odolnosti, což je klíčové pro zdravý a aktivní životní styl.

Potřeba hořčíku roste kvůli různým důvodům a to u žen těhotných, u uživatelek hormonální antikoncepce i u žen v menopauze, roste také s věkem, během nemoci nebo v případě cukrovky.

Proč je hořčík nezbytný pro tělo?

  1. Podpora energie: Hořčík je klíčový pro tvorbu ATP (adenosintrifosfát), což je hlavní zdroj buněčné energie. Bez dostatečného množství hořčíku nemůže tělo efektivně přeměňovat živiny na energii. Hořčík pomáhá přeměnit potravu na energii, což je základní předpoklad pro vitalitu a odolnost vůči stresu. Pomáhá také při zmírnění únavy a stresu, zvláště u lidí s vysokým fyzickým nebo psychickým zatížením.
  2. Podpora svalů a nervů: Hořčík je nezbytný pro správnou svalovou kontrakci a relaxaci. Působí jako přirozený „uvolňovač“ svalů. zabraňuje křečím a svalovému napětí. Je důležitý pro sportovce, protože zlepšuje regeneraci a odolnost vůči zátěži. Přispívá ke správné funkci svalů, včetně srdce a podporuje nervovou soustavu. Nervová a svalová soustava jsou propojené. Hořčík pomáhá uvolnit svaly a předchází nepříjemným křečím, které mohou ovlivnit i nervové napětí. Pomáhá stabilizovat nervové impulzy, podporuje klidnou činnost nervů a má relaxační účinek. Hořčík také přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí, soustředění a odolnosti vůči stresu. Nedostatek může vést k podrážděnosti, úzkosti nebo problémům se spánkem.
  3. Psychická pohoda: Hořčík má pozitivní vliv na náladu a může pomoci zmírnit příznaky stresu a úzkosti. Hořčík pomáhá regulovat přenos nervových vzruchů, čímž podporuje rovnováhu a správnou komunikaci mezi buňkami nervové soustavy. Nízká hladina hořčíku může vést k podrážděnosti a napětí. Hořčík působí naopak jako přirozený „tlumič“ stresu a nervozity.
  4. Podpora spánku: Pomáhá uvolnit tělo a mysl, což přispívá k lepší kvalitě spánku. Hořčík pomáhá k aktivaci parasympatického nervového systému, což je část těla odpovědná za relaxaci. Hořčík se ale i podílí na regulaci hormonu melatoninu, který řídí spánkový cyklus. Dostatek hořčíku může pomoci lidem, kteří trpí problémy s nespavostí, s usínáním nebo častým probouzením v noci.

Přírodní zdroje hořčíku pro lepší zdraví

Hořčík je obsažený v různých potravinách, které by neměly chybět ve zdravém jídelníčku:

  • listová zelenina (špenát, kapusta)
  • ořechy a semínka (mandle, lískové ořechy, dýňová a slunečnicová semínka), kakao, hořká čokoláda
  • banány
  • celozrnné obiloviny
  • luštěniny
  • ryby a mořské plody

    Pokud máte zvýšenou potřebu hořčíku při fyzické zátěži, stresu, nebo zdravotních potížích, může být nezbytné jeho doplňování formou doplňků stravy.

Výhody hořčíku pro nervovou soustavu a spánek

„Hořčík – klíč k nervové rovnováze a zdravému spánku.“
Hořčík je často nazýván „minerálem klidu“ a to není náhodou. Jeho účinky na nervovou soustavu a kvalitu spánku jsou nenahraditelné, protože se podílí na regulaci stresových reakcí, uvolnění svalů a tvorbě látek, které podporují hluboký spánek. Začleněním hořčíku do svého každodenního života můžete udělat velký krok k lepšímu zdraví a vitalitě. Ať už jde o přidání hrsti mandlí do svačiny, nebo výběr potravin bohatých na hořčík, či doplněk stravy, každá volba se počítá.

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem hořčíku?

Nedostatek hořčíku může postihnout každého, ale existují skupiny lidí, které mají toto riziko vyšší. Je to dáno buď zvýšenými nároky na hořčík, nebo jeho horší absorpcí (vstřebávání) či zvýšenými ztrátami, zdravotní potíže, životní styl.

√  Sportovci a fyzicky aktivní lidé
Během intenzivního cvičení tělo ztrácí hořčík potem, navíc je vyšší nárok na regeneraci svalů. Nedostatek se projevuje svalovými křečemi a rychlou únavou.

√  Těhotné a kojící ženy
V těhotenství je hořčík potřebný nejen pro matku, ale i pro vývoj kostí a nervové soustavy. Nízká hladina hořčíku může vést k vyššímu vzniku křečí, únavy a předčasným kontrakcím.

√  Staří lidé (senioři)
S věkem se snižuje schopnost vstřebávat minerály a častěji se užívají léky, které mohou odvádět hořčík (diuretika – odvodnění). U seniorů je deficit spojen s nižší vitalitou a problémy s nervy a svaly.

√  Lidé ve stresu
Chronický stres vyčerpává zásoby hořčíku, protože tělo ho požívá k tlumení stresových hormonů. Stres a nedostatek hořčíku se často projevuje podrážděností, nespavostí a úzkostí.

√  Osoby s trávícími nebo ledvinovými potížemi
Nemoci jako Crohnova choroba, celiakie nebo časté průjmy vedou k nižšímu vstřebávání hořčíku. U poruch ledvin se může zhoršit regulace hořčíku v těle.

√  Lidé s nezdravou stravou
Průmyslově zpracované potraviny obsahují minimální množství hořčíku. přílišná konzumace kávy, alkoholu nebo sladkých nápojů hořčík vylučování zvyšuje.

Proč vzniká nedostatek hořčíku: Jak poznat příznaky?

Nedostatek hořčíku (hypomagnesemie) špatná strava, stres, léky, nadměrná zátěž způsobuje:

  • únava, stres, nervozita
  • obtíže hlavy
  • nespavost
  • křeče a psychickou podrážděnost
  • obtíže za hrudní kostí, poruchy srdečního rytmu
  • konzumace alkoholu zvyšuje spotřebu hořčíku

Předávkování hořčíkem

Nadbytek hořčíku (hypermagnesemie) je méně častý než jeho nedostatek, protože tělo má schopnost nadbytečný hořčík vylučovat močí. Přesto se může objevit zejména při nadměrném užívání některých léků, nebo projímadel (léky a projímadla obsahují hořčík – hydroxid hořečnatý) obtíže:

  • dlouhodobě vysoké dávky hořčíku z doplňků (nad 400-500 mg denně)
  • onemocnění ledvin, kdy tělo nedokáže efektivně vylučovat hořčík, až selhání ledvin a vznik ledvinových kamenů
  • neléčeným diabetem nebo dlouhodobým užíváním laxativ
  • únava, slabost, závratě
  • v těžkých případech může dojít k poruchám vědomí nebo svalové paralýze
  • snížený krevní tlak a pomalý srdeční rytmus
  • poruchy střevní peristaltiky (trávení)., nevolnost, průjem, dehydratace

Doporučený denní příjem

Muži (19 – 64 let )             350 – 420 mg/den
Ženy (19 – 64 let)              300 – 320 mg/den
Těhotné, kojící ženy         310 – 360 mg/den
Děti (9 – 13 let)                            240 mg/den
Dospívající (14 – 18 let)        až 410 mg/den
Senioři (65+)                      300 -350 mg/den
Sportovci                           400 – 500 mg/den

Pokud chcete vědět více o ozdravném programu přírodní cestou vyplňte přiložený Kontaktní formulář …

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU …

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem …

Udělejte první krok k uzdravení

Vyplňte kontaktní formulář a ozveme se vám pro domluvení konkrétních podrobností.

Institut zdraví
Poradenské centrum pro podporu zdraví

Rychnov nad Kněžnou

tel.: + 420 603 487 789
tel : + 420 737 121 819
info@poradnaprozdravi.cz
dotazy@poradnaprozdravi.cz

Kde nás najdete