Špatná nálada a nedostatek energie – Příčiny, rozvoj deprese

Rozvoj deprese – Nedostatek vitamínů

1.  B-komplex

• Vitamín B1 (thiamin)
  Jeho nedostatek spouští depresi a podrážděnost, může způsobit neurologické a kardiovaskulární potíže, zejména u lidí, kteří konzumují ve zvýšené míře alkohol
• Vitamín B2 (riboflavin)
  Nedostatek riboflavinu je považován za spouštěč depresí. Zkoumání jeho hladiny u depresivních pacientů na jedné z britských klinik ukázalo, že všichni tito pacienti trpící depresí měli vitamínu B2 nedostatek
• Vitamin B3 (niacin)
  Nedostatek vitamínu B3 v organismu má na svědomí nervozitu, depresi, úzkosti a přemíru únavy
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
  Mezi hlavní symptomy jejího nedostatku patří únava, chronický stres a deprese. Dostatek vitamínu B5 je nezbytný pro produkci hormonů, správný příjem aminokyselin a formování acetylcholinu. Komplexně tyto tři prvky působí preventivně proti rozvoji jistých typů depresí
• Vitamin B6 (pyridoxin)
  Jeho nedostatek může narušit formování neurotransmiterů nutných pro správné fungování mozku. Tento koenzym je potřebný pro změnu tryptofanu na serotonin a fenylalaninu a tyrozinu na norepinefrin (noradrenalin)
• Vitamin B12 (kobalamin)
  Jeho nedostatek způsobuje depresi
• Kyselina listová
  Také její nedostatek je častou příčinou rozvoje depresí

2.  Vitamín C

Chronický nedostatek tohoto vitamínu má na svědomí chronické deprese, únavu a celkově špatný zdravotní stav.

3.  Vitamín D

V roce 2013 byla publikovaná zpráva o výzkumu , během něhož bylo zkoumáno přes 18 tisíc Britů, respektive vztah mezi jejich hladinou vitamínu D a případnými mentálními poruchami. Vědci zjistili nedostatek vitamínu D u osob trpících depresí a panickými záchvaty. Výsledy studie také ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D jsou více náchylní k rozvoji depresí.

Rozvoj deprese – Nedostatek minerálů

Také nedostatečné hladiny minerálů mohou být důvodem rozvoje depresí.

• Hořčík
  Jeho nedostatek se projevuje zmatením, apatií, ztrátou chuti k jídlu, slabostí a nespavostí
• Vápník
  Jeho hladina ovlivňuje centrální nervový systém. Je-li nízká, bývá příčinou nervozity, úzkosti, podráždění i mírné apatie
• Zinek
  Nedostatek zinku je zdrojem apatie, snížené chuti k jídlu a letargie. Je-li v organismu nedostatek zinku, může se zvýšit obsah mědi v těle až k toxické úrovni, což může způsobit paranoiu a přehnanou bázlivost. Z živočišných zdrojů se zinek vstřebává do těla lépe, než z rostlinných. Doplňovat zinek je nutné zejména při některých nemocech jako je cystická fibróza, popáleniny či poškození jater alkoholem. V těhotenství a kojení se potřeba zinku zvyšuje.

• Železo
  Deprese bývá často projevem chronického nedostatku železa. Mezi další symptomy patří slabost, apatie, vyčerpání, snížená chuť k jídlu a bolesti hlavy
• Mangan
  Tento kov a stopový prvek je nezbytný pro správné využití vitamínů ze skupiny B a vitamínu C. Hraje také významnou roli ve formování aminokyselin a jeho nedostatek se může podílet na rozvoji depresí, protože způsobuje nedostatek neurotransmiterů serotoninu a noradrenalinu
• Draslík
  Nedostatek draslíku bývá právě s depresemi spojován velmi často, stejně jako s plačtivostí, slabostí a únavou. V roce 1981 vědci zjistili, že u pacientů trpících depresemi je vysoká náchylnost k tomu mít sníženou hladinu intracelulárního draslíku. Snížená hladina draslíku v mozku byla zase zjištěna během pitev osob, které spáchaly sebevraždu

Špatná nálada – Příčiny

Špatná nálada může být způsobena různými faktory, jako jsou stres, únava, zdravotní problémy, hormonální změny, nebo nepříjemné události. Je důležité rozpoznat, co jí vyvolalo a najít způsoby, jak se s ní vyrovnat.
Aby mozek fungoval správně, je třeba, aby hladina neurotransmiterů byla vyvážená. Některé mozek zklidňují, jiné ho stimulují. Jejich vyváženost utváří stabilitu emocí a myšlení. Deprese a další mentální poruchy jsou často způsobeny právě nerovnovážným poměrem neurotransmiterů. Dopamin, noradrenalin a GABA jsou tři důležité neurotransmitery, které obvykle chybí osobám trpícím depresí.

Pro zlepšení nálady:

1. Hluboké dechové cvičenípomáhá snížit stres a uvolnit tělo.
2. Fyzická aktivita (procházka v přírodě, jóga, tanec) uvolňuje endorfiny a zlepšuje náladu. Zapojte se do aktivit, které vás těší a dávají vám smysl.
3. Odreagování, pusťte si oblíbený film, hudbu nebo se začtěte do knihy.
4. Péče o sebe, dopřejte si horkou koupel s aromaterapií, masáž nebo relaxaci.
5. Kontakt s blízkými, promluvte si s někým, komu důvěřujete.
6. Zdravý životní styl, vyhněte se zvýšené konzumaci alkoholu, kofeinu nebo cukru, které mohou negativně ovlivnit vaši náladu.

---

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem …