Metody na snížení stresu

Adaptogeny jsou tedy léčivé byliny, které byly využívány po tisíce let v tradičních kulturách (čínská, ajurvédská). Tyto rostliny rostou tisíce let v nepřizpůsobivých podmínkách v mrazech, suchu, ve vysokých nadmořských výškách, kde nepřežijí žádné jiné organismy. Dokázaly se adaptovat na dané nehostinné podmínky a přežít. 
V lidském těle, pak adaptogeny fungují podobně: zvyšují celkovou odolnost organismu na stres (zranění, úzkost, únava) a zlepšují schopnost odolávat změněným podmínkám – adaptovat se. Vitální houby mají také účinný adaptogen, který napomáhá normalizovat v mozku hladinu neurotransmiterů a využívá se při potížích souvisejících v oblasti hlavy, mozku, paměti, soustředění, nespavosti, stresu a uvolnění …

Jak zvládnout stres?

Pravidelná fyzická aktivita

• Aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, plavání) pomáhá snížit hladinu kortizolu a zlepšit náladu
• Jóga nebo tai-chi kombinují pohyb, dechová cvičení a relaxaci.
• Posilování zlepšuje fyzickou odolnost a posiluje sebedůvěru. Tip: 30 minut mírné aktivity denně postačí.

 

Kvalitní spánek

• Dodržujte pravidelný spánkový režim (7-9 hodin).
• Omezte elektroniku před spaním, modré světlo narušuje tvorbu melatoninu.
• Vytvořte klidné prostředí (ticho, tma a příjemná teplota).

 

Zdravá strava

• Zařaďte potraviny bohaté na hořčík (ořechy, banány), omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka) a vitamíny skupiny B (celozrnné produkty).
• Omezte kofein a cukr, jejich nadměrná konzumace může zvyšovat stres a úzkost.

 

Psychické strategie – Relaxační techniky

• Meditace podporuje všímavost (mindfulness), redukuje stres a zlepšuje koncentraci.
• Progresivní svalová relaxace (PMR) je postupné napínání a uvolňování svalů.
• Dechová cvičení s hlubokým bráničním dýcháním snižuje srdeční frekvenci a aktivuje parasympatický nervový systém

 

Pozitivní myšlení a mentální odolnost

• Zaměřte se na vděčnost tím, že každý den si napište 3 věci, za které jste vděční.
• Reframing – vnímejte stres jako výzvu, nikoliv jako hrozbu.
• Vytvářejte realistické cíle a plánujte kroky k jejich dosažení. Rozvíjejte sebevědomí a dovednosti ke zvládání problémů.

 

Sociální strategie

• Podpora od blízkých se sdílením emocí s přáteli nebo rodinou může snížit psychickou zátěž.
• Komunitní aktivity se zapojením do dobrovolnictví nebo skupinových aktivit podporuje smysl života a redukuje izolaci.
• Naučte se říkat „NE“ a snižte nadbytečné závazky a minimalizujte přetížení.

 

Přírodní a doplňkové strategie

• Vyberte si adaptogen, který by vám nejvíce vyhovoval, nebo se poraďte s odborníkem.
• Nezapomeňte na bylinné čaje (Meduňka, heřmánek, třezalka) mají uklidňující účinky.
• Vitamíny a minerály: Hořčík (na podporu relaxace svalů a nervového systému), omega-3 mastné kyseliny (zlepšují náladu a kognitivní funkce).

 

Pokud chcete vědět více o programu přírodní metodou ZDE …

Praktické návyky pro každodenní život

Plánujte si den tak, abyste zvládli úkoly bez časového stresu. Během dne zařazujte krátké pauzy na dýchání, protažení nebo krátkou procházku. Omezte čas strávený na sociálních sítích, které mohou zvyšovat stres. Najděte si aktivity, které vás těší a zlepšují náladu.
Pokud stres přetrvává nebo výrazně ovlivňuje váš život zvažte psychoterapii (kognitivně-behaviorální terapii (KBT), koučink, nebo konzultaci s odborníkem při podezření na stresové poruchy (úzkostná porucha).

Zvládnutí stresu je dovednost, kterou lze rozvíjet.

Klíčem je kombinace fyzické aktivity, psychických strategií, podpory okolí a doplňků stravy.

---

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem …